課時總計：90min

每課時長：45min 上課走神、作業(yè)粗心、坐不住、記不住、拖拉，表現(xiàn)為比較明顯的“專注力差”，其實，學業(yè)問題不過是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情緒、人際和生活上都缺乏競爭力，6+專注力訓練營在改善兒童注意力機制的基礎上，強調(diào)幫助兒童增強內(nèi)在力量，讓他們獲得更好的自控力。

上課走神、作業(yè)粗心、坐不住、記不住、拖拉，表現(xiàn)為比較明顯的“專注力差”，其實，學業(yè)問題不過是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情緒、人際和生活上都缺乏競爭力，6+專注力訓練營在改善兒童注意力機制的基礎上，強調(diào)幫助兒童增強內(nèi)在力量，讓他們獲得更好的自控力。

   訓練預期效果：

　　·能夠進行積極的自我對話；

　　·學會自我平靜以獲得控制的技巧；

　　·知道如何集中注意以達成目標；

　　·增強忍耐力，能夠延遲滿足；

　　·更好的主動注意技巧；

　　·知道如何從外界獲得積極信息以增強內(nèi)在力量；

課程內(nèi)容

專注力基礎認知

什么是專注力：通過簡單的例子和互動游戲，如 “找不同”“走迷宮” 等，向 7 - 10 歲的孩子直觀地解釋專注力就是能夠集中注意力在一件事情上，不被其他事物干擾。對于 11 - 15 歲的青少年，則可以從心理學角度講解專注力的定義和原理，讓他們明白專注力是大腦的一種認知能力，與注意力、記憶力、思維能力等密切相關。

專注力的重要性：通過講述故事、分享案例等方式，讓孩子們了解專注力在學習、生活和未來職業(yè)中的重要作用。例如，告訴 7 - 10 歲的孩子專注聽講能讓他們更好地學會知識，專注搭積木能搭出更漂亮的造型；對于 11 - 15 歲的青少年，可以舉例說明科學家、藝術家等因為專注而取得偉大成就的故事，讓他們明白專注是成功的關鍵因素之一。

專注力提升訓練

注意力集中訓練：針對 7 - 10 歲的孩子，設計一些簡單的注意力集中練習，如聽數(shù)字、看圖片找細節(jié)等。讓孩子在規(guī)定時間內(nèi)專注完成任務，逐漸延長他們集中注意力的時間。對于 11 - 15 歲的青少年，可以進行更復雜的注意力訓練，如閱讀長篇文章并概括要點、做數(shù)學難題等，要求他們在訓練過程中排除干擾，專注于任務本身。

專注力穩(wěn)定性訓練：通過一些需要持續(xù)專注的活動來訓練孩子的專注力穩(wěn)定性，如拼圖、繪畫、書法等。對于 7 - 10 歲的孩子，選擇簡單的拼圖或繪畫主題，讓他們在 15 - 20 分鐘內(nèi)完成；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以增加難度和時間要求，如完成一幅復雜的書法作品或一幅精細的繪畫，時間控制在 30 - 60 分鐘。

專注力分配與轉(zhuǎn)移訓練：通過一些模擬實際生活場景的活動，訓練孩子在不同任務之間合理分配和轉(zhuǎn)移專注力的能力。例如，讓 7 - 10 歲的孩子在一邊聽故事一邊做簡單手工的過程中，學會分配注意力；對于 11 - 15 歲的青少年，可以讓他們在完成作業(yè)過程中，根據(jù)不同學  科的要求和難度，合理轉(zhuǎn)移和分配專注力。

情緒管理與專注力

認識情緒對專注力的影響：幫助孩子了解不同情緒狀態(tài)下專注力的變化，如焦慮、緊張會分散注意力，而平靜、積極的情緒有助于集中注意力?？梢酝ㄟ^一些簡單的實驗或案例，讓 7 - 10 歲的孩子直觀地感受情緒與專注力的關系；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以從心理學角度深入分析情緒對大腦認知功能的影響，以及如何通過情緒調(diào)節(jié)來提高專注力。

情緒調(diào)節(jié)方法：教授孩子一些簡單有效的情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、放松冥想、積極的自我暗示等。當孩子感到情緒波動影響到專注力時，能夠運用這些方法調(diào)整情緒，保持平靜和專注。對于 7 - 10 歲的孩子，可以通過游戲的方式讓他們學習和練習這些方法；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以結合實際案例，讓他們分析在不同情境下如何選擇合適的情緒調(diào)節(jié)方法來提高專注力。

環(huán)境管理與專注力

創(chuàng)造良好的學習環(huán)境：教導孩子如何整理自己的學習空間，保持整潔、安靜和有序，減少外界干擾。對于 7 - 10 歲的孩子，可以通過一些簡單的整理活動，如整理書包、書桌等，讓他們養(yǎng)成良好的習慣；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以引導他們根據(jù)自己的學習習慣和需求，合理布置學習環(huán)境，如選擇合適的燈光、座椅等。

應對外界干擾：教授孩子如何在面對不可避免的外界干擾時保持專注，如在嘈雜的環(huán)境中學習、在有他人打擾的情況下完成任務等。可以通過一些模擬練習，讓 7 - 10 歲的孩子學會用一些簡單的方法屏蔽干擾，如戴上耳塞、專注于自己的事情等；對于 11 - 15 歲的青少年，則可以培養(yǎng)他們的抗干擾能力和心理調(diào)適能力，讓他們明白專注是一種內(nèi)在的能力，不受外界環(huán)境的完全左右。