2025年5月20日是第36屆“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，活動(dòng)主題是“吃動(dòng)平衡 身心健康”。旨在倡導(dǎo)科學(xué)飲食與合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的生活方式，幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)身心全面發(fā)展。

　　一、均衡膳食，為成長(zhǎng)提供充足能量

　　1.多樣化飲食，滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，每天應(yīng)至少攝入12種食物，每周至少25種，以確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，學(xué)生應(yīng)多吃水果、蔬菜、全谷物、豆類(lèi)和堅(jiān)果，同時(shí)適量攝入魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。

　　2.合理搭配三餐，避免偏食挑食。一日三餐的能量分配比例應(yīng)為早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。早餐要吃好，避免空腹學(xué)習(xí)；午餐要吃飽，保證充足能量；晚餐宜清淡，避免過(guò)晚進(jìn)食。家長(zhǎng)還應(yīng)關(guān)注孩子的飲食習(xí)慣和身體狀況，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，與孩子一起制定家庭飲食計(jì)劃，選購(gòu)健康食材，并共同參與食物的準(zhǔn)備和制作，營(yíng)造健康飲食環(huán)境。

　　3.減少不健康食品的攝入。學(xué)生應(yīng)少吃高鹽、高糖、高脂肪的加工食品和快餐，避免飲用含糖飲料。零食選擇上，優(yōu)先選擇新鮮水果、奶制品、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。每天保證飲用300~500毫升的奶或奶制品，多飲白開(kāi)水。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心健康

　　1.增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，每天至少60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，中小學(xué)生每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以全身有氧活動(dòng)為主，每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

　　2.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。建議學(xué)生從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如每天步行或騎自行車(chē)15-20分鐘，然后逐漸增加活動(dòng)量和強(qiáng)度。可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)形式，找到自己喜歡的項(xiàng)目，比如游泳、羽毛球、跑步等。家長(zhǎng)也應(yīng)以身作則，陪伴孩子參與運(yùn)動(dòng)，共同養(yǎng)成健康的生活方式。

　　3.避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)。學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)注意保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)，課間休息時(shí)起身到戶(hù)外活動(dòng)幾分鐘，呼吸新鮮空氣，有助于舒緩腰背肌肉，減輕久坐帶來(lái)的疲勞感。

　　通過(guò)科學(xué)的飲食搭配和適量的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生不僅能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)支持身體發(fā)育，還能增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力、緩解學(xué)習(xí)壓力。讓我們攜手行動(dòng)起來(lái)，以“吃動(dòng)平衡”為鑰匙，打開(kāi)健康體重的大門(mén)，助力青少年茁壯成長(zhǎng)！